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たった一週間と思うでしょうか。 されど一週間。 13年間の喫煙生活の中でタバコを一週間吸わなかったのは、たったの一度だけなのです。 あれは7年ほど前、二週間の禁煙に成功していたのですが、友人の結婚式で「まー今日くらいはいいかー、明日から吸 仕事を終えて禁煙外来へ。禁煙が続いていることを主治医に報告すると、「順調だね～！」と、あいかわらずの100点スマイル(いつもありがとうございます。モチベーションになってます)。別の記事で、禁煙初日～3日目までの離脱症状のつらさや効果を感じた対策などの体験談を書きましたので、そちらもぜひご覧ください。なりたい自分を自由研究｜ダイエット＆ボディメイクレビューブログ本記事では、「禁煙4日目～7日目(一週間)」で、離脱症状をメインに、私が体験したことをご紹介いたします。こういうマインドセットって、禁煙してるときに支えてくれる力になります。家でじっとしているだけだと、「じっと耐えなければいけない」と考えがちなので、我慢し続ける感覚にむすびつきやすいですが、離脱症状がやってきたときに「対処する」のであれば、しばらくしたら落ち着くという感覚に思考を持っていきやすかったです。最初の1週間を乗り切れれば、離脱症状をおさえるコツもわかってくるはずです。禁煙2週目の方が、離脱症状が弱くなることが多いと聞きますので、禁煙1週間を達成したらゴールは目前ですよ！お風呂に入る頃には1日の終わりが見えていたので、禁煙への自信が高まっていました。禁煙を丸3日達成しているので、禁煙に対する自信も高まっていました。帰宅してから就寝までの数時間ならガムでしのげそうと思っていました。喫煙歴20年のヘビースモーカーだった私が、禁煙外来によって初回で禁煙に成功することができました！禁煙開始から1年間、1本も吸わずにいられています。ここからは、禁煙4日目～7日目(一週間)までの、禁煙した体験談をお話していきます。4日目以降から離脱症状の強さが落ち着いてくるとともに、「薬が効いてるから、これぐらいで済んでるんだろうな」と思うようになりました。特に、禁煙して最初の週末は、時間の経過が長く感じたので、過去の経験とすり合わせると薬の効果が感じられました。これまでは、仕事など集中できることがあったので、時間を忘れることができましたが、休日となるとそうもいきません。半年のダイエットで-7kg、体年齢が27才までどんどん若返っていったアラフォー。細マッチョに向けてダンベル筋トレ・ジョギング・エアロバイクでボディメイクを自由研究中。「いいモノを長く使いたい」ので、リピートしたいモノを見つけたらご紹介します。© 2020 なるけん All rights reserved.禁煙7日目の朝、仕事の支度をしながら週末を乗り越えれたことや、徐々に離脱症状のつらさが弱くなっていることなど、なるべくポジティブなことを思い浮かべてました。頭痛や眠気、体のだるさ、便秘などに悩まされることなく過ごせていたので、タバコが吸いたくなる離脱症状に意識を向けていることができました。他の離脱症状として、つぎの体験談をお話していきたいと思います。禁煙1週間経って、チャンピックスには、タバコを吸いたい欲求をおさえる効果があると体感しました。禁煙最初の3日間は、離脱症状を乗り越えることに夢中だったので、「離脱症状って、こんなもんかな」と思っていました。タバコを吸うことは、体によくないことは、よくご存知のはず。禁煙すると体に良いとわかっているけど、なかなか禁煙に踏み切れない気持ちもありますよね。禁煙の個人の体験談を基としていますので、禁煙の効果等は個人差がありますので、読み物としてお楽しみいただければと思います。薬剤師さんも「不安感とかないですか？」など、体のことを気づかってくれました。昼前ぐらいに起床して、お昼ご飯を作ったり、家の掃除をしたりしました。夕食のあとは、ゆっくり河川敷を散歩して時間をつぶして過ごしました。 禁煙1週間前～2日前までに行ったことは、主に気持ちの整理をつけることが多かったです。 そう考えると、最初はキツくても頑張って禁煙を続けたいと思うわけです。タバコは血管を収縮させ、ハゲホルモンであるジヒドロテストステロンの数値を上げてしまいます。血管拡張すれば発毛しますが、血管収縮すれば抜け毛が増えます。他に精力減退など更年期障害の元になります。タバコを吸いたいと思ったときは、筋トレを何度も行いました。イライラする気持ちを筋トレにぶつけるわけですから、喫煙時より何倍もの回数をこなすことができました。記事作成日: 2015年12月3日 / 最終更新日：2018年11月17日急に眠くなったかと思えば、すぐに目が覚めたり睡眠は不安定です。禁煙するとご飯が美味しくなるといいますが、味は全く変わりませんでした。便秘になってます。鬱のような症状が消えました。禁煙パイポ、禁煙パッチ、電子タバコなどタバコの代替品となりそうなものは、あえて使わないようにしました。タバコの習慣そのものを断ち切りたかったからです。禁煙グッズを使わずに精神力のみで乗りきれるかどうか試してみるのも面白いですね。精神力のみで禁煙できたら、自信がついて何でもできそうな気がします。とはいえ禁煙は最初の3日間を乗り越えれば何とか継続できますし、禁酒は夕食時だけ気をつけておけばOK。制限系で一番難しいのは「ギャンブル」でしょうか。ギャンブル依存を治す場合は、住んでいる場所を変えたりする必要があるので面倒です。肉体的な変化が少しだけありました。階段を登っても息切れしないし、目覚めがいい。起きる瞬間に「何か大切なものを失っていく」ような喪失感を感じましたが、多分これがニコチンでしょう。エネルギーが満ち溢れているようです。恐怖心が麻痺し、大声で叫びながら、大暴れしたくなるような感じで、10代に戻ったような気持ちがします。おそらく、禁酒・禁煙と亜鉛・ビタミン摂取によりテストステロン値が大幅に回復したのではないかと思います。何度も眠気が襲ってきます。でも眠気はさほどきつくありません。「一本だけ吸おうかな・・・、いや駄目だ」というような精神的な葛藤がきついです。吸いたいというストレスからくるものなのか分かりませんが、飛び跳ねて噛みつきたい衝動にかられます。遠くの物音を聞き取れ、暗闇でも物が見えやすくなったような気がします。※NAVERまとめ他、あらゆるサイトへの転載を禁止しております。当サイトのオリジナル画像と文章に関する二次使用は有償です。無断使用は発見次第、発信者情報開示請求（書き込み者の特定）を行い、損害賠償請求（著作権法114条・民法７０９条の不法行為）、差止請求（著作権法112条）、不当利得返還請求（民法703条、704条）を行います。なぜか読むだけで禁煙できるというこの本。成功率は脅威の90％！本当かな？麻薬や煙草などに見られる「渇望感」は、禁煙期間が長くなっても影響力が弱まらないとのこと。つまり、一生付き合っていかなくてはならないということです。ちょっとしたきっかけで依存状態に戻るため、完全に断つしかありません。口寂しいのか、食欲が出てきます。夜食のラーメン、アメ、ガム、チョコレート。豚のように食べてしまいます。禁煙開始から24時間経過した。何度もタバコを吸おうと試みる。皮肉にもタバコを吸いたいのを誤魔化すために、筋トレ、歯磨き、風呂、早起きしたり、刑務所の中にいるような健康的な生活に。以下のような症状が出ました。ヘビースモーカーであればあるほど簡単にやめられると話題になっているので、騙されたと思って一度読んでみては。依存症には、アルコール、タバコ、薬物、買い物、ギャンブルなど様々なタイプがあります。そもそも喫煙者は依存症です。依存症は一生治りません。再発の危険と隣合わせです。タバコ以外では好きなものを食べたり、褒められたりした時に出るそうです。また「計画を立てる」だけで、ドーパミンが出るらしいので、目標を立ててワクワクしてみましょう。以下、ドーパミンを増やす方法をまとめました。周囲で煙草を吸っている人も少なくなりました。タバコを吸わない人は、今の時代オシャレに見えますし、富裕層でもタバコを吸っている人は少ないです。筆者は20年以上毎日欠かさず、酒と煙草を吸っていたのでどちらも難しかったのですが、しいて言うなら「禁煙」のほうが難しいですね。酒は夕食時だけ気をつけていればよいですが、タバコは寝ている時以外は全て危険時間帯です。※ 麻薬依存を治療する時に、チョコレートを使うことがあるらしいですね。チョコレートには脳内麻薬であるカフェイン、テオブロミン、モルヒネのような鎮痛作用があるエンドルフィン、覚せい剤と似た作用を持つフェネチルアミンなどが含まれます。20年以上前、タバコを吸い始めた時のことを思い出しました。なぜ吸おうと思ったのか。筋トレは、1セット終わると、すぐに呼吸が回復するので、ダンベルフライや加重スクワットなど高負荷トレーニングのセット数が増えます。筋力が増えているわけではないので回数は増えませんが、体力が回復しやすくなっているので筋肉痛になるまで延々と出来てしまいます。筋肉を早くつけたい人は、間違いなく禁煙と禁酒を行うべきですね、おそらく早くマッチョになれるんじゃないでしょうか。あたりでしょうか。筋トレによってスタイルがよくなり、顔のシワが減り、お肌も若返り、歯は白くなり、緑茶の効果によって記憶力の向上など、いいコトずくめですね。むしろ「喫煙者＝意思が弱い」「喫煙者＝非衛生的、口臭が臭い人間だと思われる」となると、タバコを吸う理由ってないんですね。無理して、ダサくならなくてよいかと。こうやって、タバコのデメリットを書き出してみると危険ですね。怖すぎ。タバコを吸うとドーパミンが出ます。脳は「ニコチンは簡単にドーパミンを出してくれる」と覚えているので、禁煙すると「早く吸ってドーパミンを出せ」と催促するそうです。これが禁断症状ですね。肉体的な離脱症状はなかったが、精神的な「たばこ吸いたい欲求」が出てくる。禁煙初日から地獄ですね。ニコチンはビタミンBやビタミンEを大量に消費するので、サプリで補っていても意味がないというか、タバコを吸うためにサプリを飲んでいるようなもの。タバコを辞めてビタミン系のサプリを摂取することではじめて効果が出ます。禁煙に成功すれば、以下のような嬉しいことが起こります。更年期障害や薄毛に悩む人にも嬉しい効果。ともあれ依存症から脱却するときって「寂しさ」を感じるものです。食後の口寂しさとか、夕食時に酒を飲まない寂しさとか。しかしながら、寂しさの正体はドーパミンや習慣であり、しばらく禁煙を続けてみれば、寂しさや習慣も減っていくものだと思います。肺が浄化作用を始める初日。禁煙を始めて7時間経過したが、早速離脱症状なるものが出てきました。また、タバコを吸っている人は、吸っていない人と比べ肌年齢が5歳以上老けて見えるそうです。ほうれい線などのシワが濃くなり、どす黒い肌色になっていたり、特有のスモーカーズフェイスになっているといいます。今、考えるとくだらないですね。今は「タバコ吸う＝くそダサい」風潮になってるし、周囲で吸っている人も少なくなりました。タバコを吸わない人って、今の時代はオシャレに見えます。喫煙を吸いたくなるたびに歯磨きをしていたら、歯についていたヤニが落ちて綺麗になりました。歯を磨くことが楽しくてしょうがないなんて生まれて始めてかもしれません。筆者も「ダサイ人」に見られたくないので、禁煙を始めました。20年間毎日吸っていたので、急に禁煙するのは難しいと思ったのですが、どんな変化が体に起こるか楽しみなのもあり、スタートしてみました。禁煙って面白いですね、その理由をご説明します。整形や薬を使わなくても、上記のリストを実践するだけで健康的に若返ることができます。ところで、体内からニコチンが消滅するのに72時間かかるそうです。ニコチンが無くなれば「快楽を感じるアセチルコリン」という物が復活し出すので、禁煙も少しは楽になります。つまり3日目が一つの山となります。禁煙する前は「何をやっても面白くない、やる気がでない」と思うことが多々ありました。鬱状態ですね。でも、この頃から「何かやってみようかな」と少し前向きな気持ちが出てきます。10代の頃の体力と外見を取り戻すために、今筆者が実践していることをリストアップしましたので、若返りたい人は参考にしてみてください。愛煙家のイメージが強かった誰もが知っているあの芸能人も、この禁煙セラピーで禁煙を成功させたっていうから読んでみる価値はあるのかも。