捻挫治療期間中のランニングの練習 .
膝の怪我というと、皆さんは何をイメージするでしょうか？アールビーズスポーツ財団が毎年行うランナー世論調査（2017）によると、ランナーが抱える痛みの第一位はダントツで「膝」だということがわかりました。（※2018年は怪我に関する調査なし）【ランナー世論調査20…✔️捻挫の場合、靭帯がどれくらい傷ついたかでⅠ度〜Ⅲ度に損傷の程度が分類される「月（にくづき）」に「要（かなめ）」と書いて「腰」。この漢字の成り立ちから見てもわかるように、腰は人間の体の中でとても重要な場所です。また、「腰が重い（なかなか行動をおこなさい）」「腰が据わる（落ち着いて物事をし続ける）」「腰を入れる（安定した姿勢をとる）」というように、…✔️捻挫の主な症状は「腫れ」「熱感」「動作痛」「圧痛」である捻挫の治療は重症度や損傷してからの経過時間によって異なります。最も捻挫しやすいのは足関節。足関節の捻挫はいわゆる「足首をくじいた」という状態です。特に内側に挫くことが多いのですが、これは足関節の構造的な問題です。✔️捻挫は関節が正常な可動域を超えて無理やり動かされた時に起こる怪我であるただし、全くないかと言われればそういうわけではなく、道路の段差に足を取られたり、陸上競技場を走っていて縁石を踏むなんてことはあります。不整地、障害物の多い場所、暗くて地面が確認できないなどランニングする環境には十分注意してください。また、サイズの合わないシューズや消耗の激しいシューズも要注意です。足を守ってくれるはずのシューズが逆に捻挫の原因ってことになりかねないですからね。ギリシャ神話の中で出てくる英雄「アキレス」。神話の中でも指折りの英雄であり、多くのエピソードが残されています。アキレスの大きな特徴は「ほぼ不死身」ということ。というのも、アキレスが幼少の頃、不慮の事故で亡くなることを心配した母（テティス）がアキレスの足首を掴んで冥…私たちの生活において最も身近な怪我の一つが捻挫。誰もが耳にしたことがあり、多くの人が経験したことのある怪我ではないでしょうか？一般的には何かを踏んでしまったり、溝に足を取られたときに足関節が急に捻られて捻挫します。一般外傷としての説明は多く語る必要はないと思いますが、ランナーの場合はどうでしょう。直進運動であり、非対人スポーツなので誰かと接触することもなく、捻挫のリスクが高いスポーツでないことは確かです。「肉離れ」ときくと皆さんどういったイメージをお持ちでしょうか？スポーツにあまり馴染みがない方でも「子どもの運動会で久しぶりに走ったお父さんがなってしまう怪我」くらいにイメージしているかもしれませんね。ランナーにとっては非常に身近なトラブルで、再発しやすい怪我でもあ…今回はボールを使ったリハビリをご紹介します。細かいポイントは色々ありますが、足首にしっかり負荷をかけることを大切にしてください。捻挫に関しての結論としては、これが一番伝えたいことかなと思っています。痛くて歩くのもきついという場合であれば重症の自覚は出てくると思いますが、軽傷だと思っても要注意！数日で痛みなく動けたとしても様々なリスクは残っているので、それをきちんと理解しておくことはとても重要です。また、走るという動作は自分たちが認識している以上に足関節に負担をかけています。慢性的な捻挫という言葉があるとすればその表現が一番しっくりくるのですが、ランナーにとって足首は様々なトラブルの元になるので十分注意してください。✔️Ⅲ度損傷の場合は靭帯の完全断裂であり、長期間の固定が必要になることが多いシンスプリントってご存じですか？「○○炎」や「○○症」という風に書かれているとすぐに怪我や疾患の名前だなとわかるのですが、この言葉を初めて聞いた方は”怪我の名前”と関連付かないのではないかなと思います。「シンスプリント」とは「Shin＝すね」＋「Splint＝副木…✔️Ⅰ度損傷の場合は数日で動けるようになるため、痛みの程度を確認しながら徐々にスポーツへの復帰は可能である「雨だれ石を穿つ」と言う言葉をご存知でしょうか？軒下から落ちるわずかな雨だれでも長い間同じところに落ち続ければ硬い石に穴を開けてしまうというたとえから、小さな努力もコツコツ続けていればやがて大きな成果になるという意味で使われることわざです。ことわざ自体は良い意味で…それぞれの関節は関節可動域を超えないように、骨同士が靭帯でつながっていたり、お互いが「ほぞ」と「溝」のようにかみ合ってたりしています。正常範囲を超えてひねった時に関節を構成する骨が折れてしまえば「骨折」、骨は折れないけどその関係性が崩れれば「脱臼」、そして骨折でも脱臼でもないけど靭帯や関節の間にある組織が傷ついてしまえば「捻挫」となります。程度や頻度の頻度の差はありますが、関節であればどこでも捻挫する可能性があるという理解をしていただけるといいですね。皆さんは、怪我をした時にすぐやるべき応急処置といえば何を思いつきますか？運動部に所属したことのある方であれば「痛いところは冷やせ」という指導を受けたことがあると思いますし、そうじゃなくても生活の知恵として怪我＝冷やすという認識は広く普及していると思います。…今回は捻挫についてまとめていきましたが、正しい理解の上で必要な処置を行なっていきましょう。自己判断しやすい怪我でもあるのですが、大丈夫だろうと決めつけずにしっかり医療機関に行くようにしましょう。「足の裏が痛い」そんな経験はないでしょうか？踵に近い足の裏が痛くなることは、ランナーにとって珍しい話ではなく、むしろよく見かける症状の一つです。足の裏には足底腱膜（そくていけんまく）と呼ばれる丈夫な腱組織が広がっています。人間の体重を支える上では非常に重要…✔️Ⅱ度損傷の場合は靭帯が部分的に損傷しているため無理に動かすことはNGだが、長期間の安静固定は逆に回復が遅れるため、頃合いを見計らって動かすことが重要である捻挫は再発しやすいものです。程度にもよりますが、一度損傷を受けた靭帯は傷が残ってしまうので、怪我する前と完全に同じ状態にはなりません。したがって、リハビリをどれだけ丁寧にやるかは大きな課題です。ここを疎かにして痛みや違和感が残る方も少なくないので、しっかり取り組むことをオススメします。 完治までの期間…1週間ほどでランニングを再開できたが、痛みは1ヶ月ほど続いた。 ・捻挫と侮ることなかれ。無理をすればなかなか治らないばかりか、別の故障の原因にもなる。 ・まずはrice処置 ・足首の外側に痛みが出たらインソールは外してみよう
✔️捻挫は関節が正常な可動域を超えて無理やり動かされた時に起こる怪我である✔️捻挫の主な症状は「腫れ」「熱感」「動作痛」「圧痛」である✔️捻挫の場合、靭帯がどれくらい傷ついたかでⅠ度〜Ⅲ度に損傷の程度が分類される✔️Ⅰ度損傷の場合は数日で動けるようになるため、痛みの程度を確認しながら徐々にスポーツへの復帰は可能である✔️Ⅱ度損傷の場合は靭帯が部分的に損傷しているため無理に動かすことはNGだが、長期間の安静固定は逆に回復が遅れるため、頃合いを見計らって動かすことが …