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学級担任および養護教諭による指導の実施状況 就寝時刻 教科書における睡眠に関わる内容の整理 睡眠学習の系統性を重視した授業づくり. 第1条良い睡眠で,からだも⼼も健康に 第2条適度な運動,しっかり朝⾷,ねむりとめざめのメリハリを 第3条良い睡眠は,⽣活習慣病予防につながります 第4条睡眠による休養感は,こころの健康に重要です 睡眠をとりまく環境を整えることは快眠のための必須条件です。寝床内環境をつくる寝具選びは、よく眠るために重要なポイントとなります。首や肩に無理のない枕・適度な硬さのベッドマットや敷き布団・フィット感のある掛け布団といったように、体への負担が少ない寝姿勢（寝相）を保つことができ、保温性と吸湿性・放湿性が良い寝具を選ぶとよいでしょう。快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。そのための習慣として「光浴」があります。そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは疲労による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなどさまざまな生体機能が総動員されます。睡眠にはサイクルがあります。夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えます。
十分な睡眠をとり、ストレスと上手につきあうことは、こころの健康に欠かせない要素です。「休む」ことと「養う」ことの二つの機能を上手に組み合わせて健康づくりをしていくための情報を提供します。 健康の保持増進には，年齢，生活環境等に応じた食事，運動，休養及び睡眠の調和のとれた生活が必要なこと。また，食事の量や質の偏り，運動不足，休養や睡眠の不足などの生活習慣の乱れは，健康を損なう原因となること。 第3学年 保健体育科学習指導案 日 時 平成19年10月12日（金）公開授業2 生 徒 上野中学校 3年ac組 男子a組18名 c組18名 計36名 場 所 コンピューター室 指導者 教諭 菅 原 敦 彦 1 単元名 保健体育 健康な生活と病気の予防 ｢喫煙と健康｣ 2 単元について （1）教材観 3 時間の使い方と睡眠 指導案 ＜親になったときに生かしてほしいこと＞ 睡眠、食事、運動等、健康を維持するためのよい生活習慣を心がけ、自を大にできる人になってほしい。 また、時間の使い方等、子どものよいお手本になってほしい。 本時のねらいの確認. 特に睡眠は「休」の大事な要素ですが、睡眠のとり方によっては、逆にだるくなったりするので、注意が必要です。 一方、「養」は、適度な運動や趣味の活動などで心身をリフレッシュし、明日に向かっての英気を養うことで、積極的休養とも言います。 0% 20% 40% 60% 80% 100% 中学2年生 小学5年生 小学2年生 夜11時以降 (n=1,308) (n=1,402) (n=1,402) 児童生徒の夜11時以降に寝る割合 (滋賀県教育委員会調査,2007年) … 健康な生活を送るためには，食事・運動・休養及び睡眠の3本柱が大切である。その中でも，食事は生きて いくために必要な要素であるとともに，欠かすことのできないものであり，良い食生活を送ることが健康の維持 増進には重要である。
保健体育科授業案 平成29年6月29日（木） 1校時 3年1組（武道場） 授業者 関根 智美 1 小単元名 生活行動・生活習慣と健康 2 単元設定の理由 (1)教材観 本単元の学習は，食生活の乱れ，運動不足，睡眠時間の減少などの不適切な生活習慣は， 休養におけるこのような活動が健康につながる種々の環境や状況、条件を整えることとなっていくことから、今日の健康ばかりでなく、明日の健康を考えていくところに「休養」の意義付けをし、「積極的休養」の考え方を広く普及することが重要である。 保健体育科学習指導案 安芸高田市立高宮中学校 指導者 北 村 清 1 日 時 平成26年6月27日（金） 5校時（13:40～14:30） ... 3運動と健康 4休養と睡眠と健康 ア－① イ－ ウ－① ア－① イ－ ウ－② ア－ イ－② ウ－② ア－① イ－①