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5レップとか8レップ等とトレーニーは使います。 毎日のように筋トレをしてもピンピンしているような化物のような肉体を持つ方や、普段肉体労働しているのでジムには週1回で良いという方もいるでしょう。絶対にこうしないといけないというのはフォームには有りますが、回数などにはあまりないのです。次に基本的な8回～12回だと筋肥大や筋力の増加、スタミナとバランス良く付きます。一般的にこのレップ数が好まれるのには、このような理由も有るでしょう。筋トレのレップ数やセット数と共に考えておきたいことが、頻度です。とにかく強くなりたれば低レップ、高負荷を、美しい筋肉を手に入れたい方はそれなりのレップ数を何セットかくらいで覚えておくと良いでしょう。最近、筋トレをしている方の中でめきめきと知名度を上げているHMB。プロテインよりも筋肉肥大に効果があると言われていますよね！ 聞いたことはあってもまだ一度も飲んだことがないという方も多いでしょう。 も ...例えばベンチプレス60Kgが1回ぎりぎり挙がるくらいの筋力の方であれば、30Kgをひたすら回数をこなすという感じです。15回から30回程度あげるとかなり限界まで追い込めます。便利な時代だからこそ、リアルな筋トレの情報やプロテインやサプリメントなどの選び方を紹介していきます。一般的にはジムなどで8回～12回程度を行えば良いと指導されるのではないでしょうか？そのような場合にはレップ数やセット数を自分で工夫しながら筋トレを続けていく必要があります。そしてこの1回分(8回～12回)のトレーニングの事を1セットと呼びます。まず筋トレを行う際に皆さんはどの位のレップ数を行っているでしょうか？このページでは筋トレにおける回数やセット数について解説してみました。セット数は2セット、もしくは3セット程度行うようにジムなどでは言われているかと思います。ただ誰もが筋トレを行う理由や目的が同じわけではないので、筋トレを始めてしばらく期間が経ってくるとトレーニング方法も変えていく必要があります。このような意見は筋トレをしている方なら、一度は聞いたことが有るかもしれません。筋トレをやっていく上で欠かせないのが筋トレサプリや筋肉サプリといわれるサプリメントです。 最近ではジムや自宅で筋トレやウェイトレーニングをしている方は、ほぼ必ずといって良いほど何らかのサプリメントを摂 ...筋持久力を付けるためには、低負荷で回数を増やしていくような筋トレ方法を取るのが良いでしょう。この場合は1RM(1レップマックス)の50%程度で行うのが良いです。どの程度筋トレを行えば、筋肥大やパワーアップできるのかは中々一概には言えないですし、個人個人への合う合わないもあります。とはいっても基本的な筋トレでの回数やセット数は抑えておいたほうが良いでしょう。ここまでに紹介した回数やセット数は初心者の方向けの方法ではありますが、ベテランになっても同じように行う方ももちろんいます。重量にこだわって低レップであれば週に2回程度が限界のような気が個人的にはしますが、最近では週に3回、4回行う方も多く海外のトレーニング方法を参考にしていると感じさせられます。やっと8回程度あげれる重さというのは、最大筋力の70%～80%程度になります。「何回(何レップ)を何セットやれば良いのかさっぱり分からない」  二の腕のダルンとした感じ、めっちゃ気になりますよね。 男女問わずにたるんでいて太い二の腕が、気に入らないという方は多いようです。 できれば引き締まった二の腕を手に入れて、夏場など露出の時 ...男として憧れの体はマッチョだと思うのですが、その中でもバランスの良い逆三角形というのが最終目的だという方は多いです。 逆三角形の体を目指すには総合的に上半身を鍛えないとなりません。 最近流行りのフィジ ...筋トレを行っていると、どうしてもモチベーションが下がってくるタイミングというのが有ります。 モチベーションが下がってしまうと、筋肉量を増やしてバルクアップする妨げになってしまいます。 そこでトレーニン ...このあたりは筋トレをしている、それぞれの考え方があるので何とも言えませんが、ここでは目的ごとに回数やセット数を紹介してみます。Copyright© マッスル野郎 , 2018 All Rights Reserved.この練習法は最大出力を増やすために、パワーリフターなどが行う方法でスタミナや持久力はほとんど無視して行います。筋力トレーニングを週に何度も行っているけど、どのように進歩しているのかがいまいち分からない。このように考えているトレーニーの方は多いでしょう。 特に、初心者のうちは何を基準に伸びを感じれば良いのかが分 ...ぎりぎり8回を持ち上げれるくらいの重さで持ち上げる。そしてできそうなら10回くらいやるみたいな感じでやっている方が多いと思います。最初に紹介した8回を2セット、3セットという方法では週に2回程度行うことを想定しています。このページでは、筋トレを行う際の回数(レップ数)とセット数について詳しく解説していきます。しかし、重量が軽いので筋肥大するというよりはスポーツなどに活かせる(それほど最大筋力を必要としないスポーツ)筋肉を付ける事ができます。BCAAを飲んでから筋トレを始める。または筋トレ中にBCAAを摂取。 というのは、既に筋トレをしている方なら当たり前のように行っているでしょう。 既に当サイトではBCAAの飲み方や効果などについても紹 ...筋トレを全く一度もやった事がない方というのは、どの程度いるのかは正直よく分かりませんが、中にはいるはずですし、これから始めようという方もいるはずです。 これから筋トレを始めるにあたって、最初にやってお ...最後に筋力のUPを狙ったレップ数については、ほぼ1RMや90%程度の重量を用いて行います。それ以上やると、超回復の関係であまり良くないという意見もあります。しかし、筋トレは肉体を変えるという意味で行う方もいればスポーツなどに活かす事も重要です。このくらいの筋力を動員し10回程度を目安に挙げると筋繊維が破壊され、そして再生しながら太くなっていきます。筋トレを行う回数、そしてセット数というのは筋トレを行う人の永遠のテーマとも言えます。高レップ(20回程度)のトレーニング方法であれば、負荷が少ないのでベンチプレスなどであれば週に3回程度でも大丈夫です。様々なやり方やメニューを通して自分だけのトレーニング方法を模索していくのも、筋トレの醍醐味ですね。イギリスの有名サプリメント通販サイト、マイプロテイン(Myprotein)が日本版サイトをオープンしました。 これで日本からも気軽にマイプロテインの製品が注文できるようになりました。 以前からマイ ...本格的にトレーニングを始めたのは10代の頃でした。その頃は情報もなく何も分からなかった。8回～12回のレップ数を行う事は初心者の方には、非常に効果的な回数だと言えるでしょう。特に初心者のうちは、ぎりぎり8回程度挙がる重量を2セットでもやっていれば筋肉は増加していきます。おすすめのプロテインやサプリメントの選び方について詳しく解説！ 一般的にはジムなどで8回～12回程度を行えば良いと指導されるのではないでしょうか？ これは筋肉に負荷をかける上で非常に適している回数です。 ぎりぎり8回を持ち上げれるくらいの重さで持ち上げる。
筋肉の発達には、 自分の体に合わせたトレーニングが重要 です。 一般的に、「 10回挙げられる重量を3回繰り返すこと 」が筋肥大に重要と言われてます（諸説多々あり） つまり「10レップを3セット」行える重量を見つけることが、

トレーニングは 「筋肉にかかる負荷」と「筋肉が力を発揮した時間」によって効果は変わってきます。 では、どんなrmでセット数を考えればよいのかお伝えいたします。 目的に沿ってレップと回数について解説した記事は下記になります。 用例：腕立て伏せを10レップス、3セット行いましょう。 意味：腕立て伏せを10回、3セット行いましょう。 れん縮（Twitch） 筋痙攣（筋クランプ）ほど激しくはないが、筋肉が本人の意思と無関係にピクピクと収縮する症状。 筋肉を肥大させてマッチョな体型を作る「バルクアップ」。体を大きくしてかっこいい肉体を作りたいですよね。そこで今回は、バルクアップの仕組みからバルクアップにおすすめの食事法・休養方法・筋トレメニューまで徹底解説。正しいトレーニングでムキムキな体に仕上げよう！ レップ（rep)とは何？ どんな意味？筋トレ用語の易しい解説. 強いて言えば、ずっと高レップでやっていると身体がそのボリュームに適応してしまいます。 そのため、 身体をリセットさせる意味で低レップ≒低ボリューム期を用意するといいでしょう。 筋力も伸びたらラッキーです。 低ボリュームでも筋肉は落ちない では、どんなRMでセット数を考えればよいのかお伝えいたします。筋力アップは、１００ｋｇが１RMなら、同じ筋肉量で１１０ｋｇを目指すという具合です。そのため、８～１５RMでトレーニングをすることが筋肥大には効果的になりますよ。逆に言うと、しっかり追い込める重量や回数を設定することで効果があがります。ご参考にされ、トレーニングの効果を上げていけるようにしてください！基本的には１０回３セットとか言われていますが、３セット以上するとだめなのか、３セット未満であれば効果はないのか、など疑問が出てくると思います。それは、メンタル的にも最初にベンチプレスをするときに、「８セットやろう」と思って始めると結構先が長いので心が折れてしまったり、１セットづつが十分オールアウトできなかったりします。このホリスティック法を行うことで、瞬発系で必要な筋肉も、長い時間力を出し続ける持久系の筋肉もどちらも鍛えることができるので非常におすすめですよ。そのあとに、８～１５RMの重量へレップ数を変更してトレーニングすることで筋肥大を狙っていけますね。しかしトレーニングを趣味でされる方であれば、筋肥大を目的とされると思いますので、レップ数（RM）が低すぎると目的にはつながらなくなります。どんどん重量を下げていけば同じ回数でオールアウトを狙えますので、同じ重量で続けるのではなく、回数を重ねるごとに重量を下げて同じ回数でセット数を増やすことで筋肉へかかる負担を増やすことができますよ。いつもMAX重量であるレップ数の１RMに挑戦したい（私もそうですが）という方は、アップを済ませて１セット目をセット数と数えずにチャレンジされるのが良いと思いますよ。目的に沿ってレップと回数について解説した記事は下記になります。合わせてご覧ください。筋肥大を狙ったトレーニングにもう１セット追加され、筋持久力もアップさせてみてください。あと、１０回をどういう重量でセットを組むのかでもトレーニングの効果は大きく違ってきます。レップ数とは「レペティション・マキシマム」の略であり、RMと表記したりrepと表記したりします。１回で上げられる重量を１ＲＭと表記されて、２回、３回となるごとに、２ＲＭ、３ＲＭとなっていきます。筋肉と神経のつながりを上げて筋力アップを図るので、今の筋肉量で上げられる限界くらいになってくれば、さらにＭＡＸ重量を上げようとすると、筋肥大は重要です。特にスポーツをされる方であれば、筋肥大＋筋力アップでパフォーマンスを上げられるのが良いと思いますよ。例えば、１RMで３セットやるのと、８RMで３セットやるのでは、８RMで３セットの方が筋肥大には適しています。筋肥大には、「筋肉への負担」と「筋肉が力を発揮した時間」が必要であり、どちらも兼ね備えてオールアウトまで追い込むことで、筋肥大に効果的です。最適なセット数はオールアウトをする回数を１セットととらえること。例えば、１セット１０回とされるときには、１０回でこれ以上上がらない、つまり１０RMにて重量設定をすることがセット数を決めるときの大前提となります。私も経験がありますが、先が長いとどうしてもメンタル面でつらいので、できる方は良いですが、セット数を稼ぐという面では、トレーニングの種目を変えて実施されるのが良いと思いますよ。長い時間その筋肉を使い続けるスポーツをされるのであれば、筋持久力を鍛えることでパフォーマンスアップにもつながりますので重要です。あと、オールアウトするという事はそれなりにキツイです。最後の１、２回は「もう無理」と思うくらいなので、心が折れそうになりますが、そこに立ち向かうことでメンタルへも大きく作用しますよ。そこで、重量を１０RMまで落としてあげることで同じ回数ができ、負荷を増やすことができますよ。逆にレップ数（RM）が多すぎる（３０～５０ＲＭ）と、例えば１０回と回数を決めていた場合は筋肉へかかる負担が少なくなって、オールアウトまで追い込めなくなります。筋肥大を狙った筋トレで筋持久力がつかないわけではないのですが、長く力を出し続けるという使い方での持久力を付けるには、どうしても３０～５０ＲＭの負荷でトレーニングを行う必要があります。筋肉を付けて出力をあげながら筋力アップも目指しやすいので、RMを高くすると筋肥大には向きません。例えば、ベンチプレスを８RM×３セット（8ＲＭの重量は変えない）をするときに、どうしても重量を変更しないと３セット目は回数が落ちてきます。筋持久力を伸ばしたいという明確な目的があるのであれば、レップ数（ＲＭ）を多くして回数をこなすのが良いのですが、筋肥大や筋力アップが目的であれば、８～１５ＲＭでセットを組まれるのが良いですよ。しっかり「もう上がらない」という状態にまで追い込める重量でメニューを組むのを基本とされてください。一見、１ＲＭとか重たい重量を上げていれば、筋肥大をしないわけではないのですが、実際には１ＲＭでばかりトレーニングしていても、負荷のかかる時間が少ないため、筋肥大への効果はどうしても８～１５ＲＭよりかは下がってしまいます。２セットと３セットでは、筋肉へ与える影響が全然違ったという実験結果もあるので、最低限３セットを行うのがよいですよ。３セットが「最低限」のセット数。セット数を増やして追い込むのはむしろＯＫです。つまり、８～１５回で限界を迎える重量で設定することが筋肥大には効果的であるという事です。
筋力アップは文字通り 最大筋力をアップさせる という意味で、2通りのやり方がありそのうちの一つがこの 1～3レップの重量で取り組む方法 です。 この方法は 筋肉量はそこまで上がりませんが、筋力のアップ量が多くなります。