首、肩、手首、また（股）、腰、ひざ、足首などを動かしながらする運動と、筋を伸ばす運動を合わせて行ってください。なぜジャンプ力を付けようと思ったのか、初心に帰って日々のトレーニングに励んでくださいね！次はスクワットです。手はバランスをとるために前にしても構いません。ひざをできるだけ動かさないように（前と後ろにあまり動かさないように）して、スクワットをしてください。最大の敵は「自分の弱い心」です。トレーニングの日なのに「今日は疲れたから明日やろう。」なんてことになると、いつまでたってもジャンプ力は上がりません。春高バレー2020チケット前売り券が売り切れ！当日券は買えるの？【バレーボール指導者向け】勝利に導くスポーツのミーティングの仕方とは？ソフトバレーボールのスパイクの打ち方！得点を取るテクニックとは？またジャンプ力は手の振りも大切です。手の振り方がよければ１０パーセントはジャンプを伸ばすことができます。体をうまく使ってジャンプのときの大切な要素はつぎの２点です。トレーニングを始める前に必ずジョギングから始めてください。体が温まる程度までは必要です。体が温まったらストレッチ運動を行って体をほぐします。バレーボールに必要な筋肉とは？自宅でできる筋トレ５選！ストレッチも！ワールドカップバレー2019！日本代表チームの日程や組み合わせ！１や２のジャンプは飛び降りたら間を置かずに、すぐに飛び箱に飛び上がってください。１と２のジャンプとも最低で往復を３回行ってください。飛び箱に両足でジャンプして飛び乗ります。つま先から降りますが、同じくかかとを１センチか２センチあけております。そのまま両足でジャンプして降ります。ソフトバレーがうまくなるコツとは？初心者必見の練習法＆上達テクニック！飛び上がった時に「もも」を引き上げることで、さらに大きな力を地面に伝えられます。とび箱のいちばん上の台か、２０センチくらいの台を用意してください。まず飛び箱に右足で乗り、そのまま前に左足で降りてください。このときに大切なのはかかとで降りないことです。つま先から降りますが、かかとを１センチか２センチあけて降ります。スクワットはひざを９０度くらいまで曲げるのがヘストです。もし９０度まで曲げられないときは、少なめに曲げても大丈夫です。できるようになったらだんだん下まで曲げるようにしてください。プライオメトリクス系の運動の「アンクルジャンプ」と「タックジャンプ」の動画を紹介します。私も現役時代はジャンプ力がひとよりもある方でした。そして私の子供は３人いて、全員が競技としてバレーボールを続けています。親の身長って遺伝するの？バレーボールで背の高い選手の家系を調べてみた！ワールドカップバレー2019は日本で開催！男子女子全ての会場を詳しく紹介！ストレッチを十分に行っていないで本格的な運動に入ると、それがもとでケガにつながることがあります。アンクルジャンプやタックジャンプとも回数は５から１０回、１日に２から３セット、週に２日行うことで効果が現れます。難しくないでしょう？ワールドカップバレー2019！男子・女子の日程や会場、チケット入手は？【世界バレー2018女子】日程や結果、チケットは買えるの？最新ランキング情報は？この２つを強化することでジャンプ力は確実に向上します。例えば、週２回７週間のスクワットの練習で、ジャンプ力が３センチ以上改善した結果も出ています。アンクルジャンプが正しくできるようになったら次はタックジャンプです。タックジャンプはアンクルジャンプで足を抱え込むようにして飛ぶ運動です。【初心者必見！】ソフトバレーが短期間でメキメキと上達した方法とは？バレーバール選手であれば、ジャンプ力を上げたいと考えますね。では、どうすればジャンプ力が上がるのでしょうか？３と同じステップで、つぎは上にジャンプして飛び箱を飛び越えます。この時ひざを空中で曲げてください。これも３回おこないましょう。つぎはジャンプしながら右の方に５メートル動きます。そして同じくジャンプしながら左の方へ５メートル動きます。ジャンプ力をつけて高い打点でスパイクを打ちたい、たくさんブロックできるように高さを身に付けたい、身長がたりないのでジャンプ力をアップしたい！ダイエットするなら筋トレは必要！女性に優しい筋トレメニューとは？【中学生・高校生必見！】見ないと損する身長を伸ばす方法とは！？バレーボールで絶対に欠かせない体幹トレーニング！効果の高い９つの方法！せっかくバレーボールを始めたのに、ケガをしては何にもならないので気を付けてくださいね。トレーニングを行う時の注意点として、必ず水を補給しながら運動してください。また食事も大切です。栄養のバランスの良いものを好き嫌いなく食べてください。可能な限りまっすぐな姿勢で、顔が床につく手前まで体をおろします。お尻が上がったり下がったりしないよう気をつけましょう。自宅でできるバレーボール練習方法とは？上達する最強メニューはコレ！ソフトバレーボールで絶対にサービスエースが取れるサーブの打ち方とは？しっかりとトレーニングを積めば、かならずジャンプ力は良くなります。１から５までのジャンプの運動を片足だけで続けます。はじめに右足で、つぎは左足で行ってください。春高バレー（春の高校バレー）歴代優勝校を紹介！優勝回数ランキングは？部活を辞める方法！辞めたくてもやめられない時の乗り越え方とは？スポーツ少年団指導歴18年、現在は約９０名の複合型スポーツ少年団の事務局長を務めています。またスポーツ推進委員歴10年の経験をいかし、主にバレーボール関連のスポーツライターに。自身もバレーボール歴34年の経験を持ち、バレーボール全般に精通。常に読者目線でバレーボールに関する情報を発信するよう心掛けています。読者の皆さんとともにブログを作っていきたいので、質問やコメントなどドシドシください！お待ちしておりま～す！このスクワットとプライオメトリクス系 (Plyometrics) の運動を組み合わせると、１０センチ以上もジャンプ力が上がった研究結果（※）もあります。ライザップの糖質制限ダイエット＆筋トレを自宅で試してみた結果！？ソフトバレーボールのルールとは？初心者が聞きたいルールのＱ＆Ａ！ありえない！わずか３カ月でジャンプ力が15cm伸びたトレーニング方法とは？トレーニングをしたあとは、筋肉の繊維がダメージを負っています。これが回復するときにいわゆる「筋肉」がつくと言われています。この回復中はあまり筋肉に負荷をかけないようにすることが大切です。回数はいま現在、あなたができる範囲での回数を設定しましょう。例えば３０回を２セットから初めて徐々に回数やセット数を増やしていきます。アンクルジャンプは足首を固定し、できるだけひざや股関節を使わずにジャンプして上半身を使って大きく上に飛ぶ運動です。まずは正しい姿勢を体に覚えこさせましょう。ジャンプしながら５メートル前に進みます。遠くへ飛ぶのではなく、つま先で立ってひざを曲げないで速くジャンプするのがコツです。腕は体の横に軽くひじを曲げてバランスをとるようにしてください飛び箱から降りたあとは往復で戻っていましたが、つぎは前に飛びます。下りたあとに両腕をよく後ろから前に振って、反り跳びのようにできるだけ前に飛びましょう。これも３回おこないましょう。プライオメトリクス系の運動で大切なことは、同じ運動を長い時間をかけるよりも短い時間で効果的に行うことです。ぜひ試してみてください。 バレーボールは学生時代に経験した人も多いのではないでしょうか。チームで汗を汗を流す爽快感は病みつきになるものです。 これからバレーボールを始める人も、自分のプレーに伸び悩んでいる人もバレーボールに必要な基礎的筋肉が自分に備わっているか見直してみませんか？ ということは、ジャンプ以外の他のパフォーマンスも上がるわけです。夜遅くまで練習をやっている部活だったり、通学に時間がかかったり、最大までジャンプ力を伸ばすには、下半身だけの強化だと不十分なんです。腕を振ってジャンプしたほうが、高く、楽にジャンプできるはずです。成長期にある中高生アスリートにとって、成長ホルモンはとても重要な役割を持っています。すでに高くジャンプする練習をしているなら、それに加えて筋トレをやってみてください。これは、今の筋力やトレーニングの経験値によって個人差があります。友達はリングに指先がひっかかるくらい跳べるのに、自分はネットに指先すら届かない…こうやって少しずつ、目標を高くして常に全力でジャンプする練習をしていくことがまず鉄則です。知っての通り、ゴムは強く伸ばせば伸ばすほど、その威力が強くなります。でも、好きなことだけやってさえいれば伸びるなんて、ジャンプ力はそんな甘っちょろいモノじゃありません。足首・膝・股関節を柔らかく曲げて、ソフトな着地を心がけてみましょう。成長過程にある中学生（高校生も）は、身体の成長に個人差もあるので、「ジャンプ力がなかなか伸びない！」といっても、今やるべきことは同じようで違います。やり続けた人間だけが、大きな効果を出してジャンプ力を向上させ、パフォーマンスを高めることができます。ただ、共通しているところももちろんあるので、今回はジャンプ力がのびないと悩んでいる未来のトップアスリートのために書いてみます！バスケットボール部なら、まずはリングのネットに手が触れられるように全力ジャンプの練習を繰り返しましょう。指導先の大半がバスケかバレーだから余計にそうなんだと思うんですけど。身長も本来伸びるべき最大限まで伸ばす可能性を奪ってしまいます。ただ、ジャンプ力を向上させたかったら、柔軟性の向上は必須です。それよりも、ジャンプの正しいフォームを身につけたり、正しい着地を体に覚えこませて、長くプレーできる選手になりましょう。ひとことで言えば、「体に負担のかからない着地」が正しいジャンプの着地です。『特異性の原理』とも言われていますが、高くジャンプする練習を繰り返すから、ジャンプ力は向上します。トレーニングコーチ／Performar's Act代表／トップレベルからジュニアアスリートまで幅広い層の体力強化に携わっている。千葉ゼルバトレーニングコーチ兼トレーナー中学生のうちから、正しい着地を心がけてジャンプトレーニングを行うと、怪我のリスクも減ります。それでも、平日は最低6時間は睡眠時間を意地でも確保しましょう。トレーニングによって酷使されたカラダもしっかり回復させることができず、ぼくもバスケットボール部だったのでとっても気持ちがわかるんですが、中高生のトレーニング指導にいくと、（とくに男の子に）聞かれることの大半が、これをやらなかったら、他のどんなトレーニングを試してもジャンプ力は伸びません。成長期のこの時期は、とくに男の子は体型に大きな違いがあって、発育の早い子と、遅い子とで、どうしてもフィジカルに大きな差があります。着地した瞬間に『ダンッ！』とか『ドンッ！』って大きな音が鳴らなければ、うまくソフトな着地ができている可能性が高いです。バスケットボールの『神様』Michael Jordanの専属トレーナーを長年勤めたトレーナー、Tim Groverもこう言っています。それができたら今度は、バックボードをタッチすることを目標にジャンプを繰り返しましょう。このくらいの負荷でも、きちんと日々の練習をして、ジャンプトレーニングもして、しっかり栄養をとって、しっかり寝れば、ちゃんとジャンプ力は上がっていきます！これが中高生にとって簡単なことではないことは、10年前に青春時代を経験した私にも十分わかっていますww「上達したいことをひたすら頑張る」以上の効果的な方法はありません。だからといって、焦る必要は一切ありません。筋肉は大人になってからでもいくらでもつけることができます。ジャンプ力の向上はもちろん、正しい着地ができるようになると、ジャンプした後の次の動作にもスムーズに移りやすくなります。なので、筋トレにも下半身だけでなく上半身の筋トレを取り入れることをおすすめします。中学生なら、ほとんどの場合はまともな筋トレの経験はないと思います。筋力も成人に比べればまだまだ。『成長ホルモン』は、身長を伸ばしたり、肉体を強くするためには絶対的に必要なホルモンです。夜更かしばかりして睡眠が不足していると、この成長ホルモンが十分に分泌されません。ためしに、『気をつけ』の姿勢のまま下半身だけでジャンプしてみましょう。フォームがきたないと、ジャンプした時の怪我のリスクが高くなります。正しい着地のテクニックを身につけるのは、高くジャンプするのと同じくらい重要です！
ジャンプ力を上げる方法は、このブロクでもかなりよく見られているページになります。 バレーボールでジャンプ力を上げる方法. スポンサーリンク.
ジャンプ力がなかなか伸びない中学生（バスケ部・バレー部）のための、ジャンプ力を向上させる方法をまとめた記事です。 ジャンプ力がなかなか伸びない中学生のトレーニング方法 .