】ウォーミングアップ！ U-8（低学年） U-10（中学年） U-12（高学年） U-15（中学生） ウォーミングアップ sharetr【厳選】
レベルアップとしては２人組を組んで、１人が前、１人が後ろで、後ろの人が前の人の肩を持ち行います。大人でも楽しいので自然と声がでたり笑顔が出たり、コミュニケーションが生まれチームがいい雰囲気になります。走り出す早さだけでなく、視覚からの情報を瞬時に判断して行動に移す早さも必要とされるトレーニングにもなります。調子のいい時というのは、程よく力が抜けていて状況判断がしやすくなりますし、技術も発揮しやすくなります。リラックスをすることは、練習や試合中の余計な力みを軽減し、パフォーマンス向上の効果が期待できます。僕がおすすめする楽しいウォーミングアップのひとつに鬼ごっこがあります。中学生や高校生のチームでは、ブラジル体操をしたり、声を出してランニングしてストレッチしたりと、日々決まった形でウォーミングアップをしているチームが多いかもしれません。３人組で手をつないでいるから自分はタッチされないということではなく、もれてしまった１人をどうやったら助けられるかということに焦点をあててチーム全体の判断力を養います。２人組で行うと、前の人は後ろに気を使わなければいけないですし、後ろの人は状況を前の人に伝えなければならず、よりコミュニケーションが必要となります。しかもただまっすぐ走るだけでなく、鬼につかまらないように鬼の動きを考えなが ら、右に逃げたり、左に逃げたりします。レベルアップして、負けが逃げ、勝ちがつかまえると変えてやってみるのもいいです。例えば、「ニンジン！」といったら、ニンジンは野菜ですので野菜グループの人は逃げ、果物グループの人が追いかけます。だれもがやったことのある鬼ごっこという遊びは、サッカーのウォーミングアップに最適です。さらに、ルールによっては仲間に鬼が来ていることを知らせたりするのに、コーチングが必要な鬼ごっこもあるので声をだすトレーニングにもなります。また、ドロケイ（ケイドロ）などのたくさんの鬼（つかまえる人）がいる場合は、複数のものから逃げるために判断力なども養われます。ある一定の距離を決めておいて、そこまで逃げ切れるか、そこまでの間につかまえることができるかで勝敗を決めます。ですので、鬼同士のコミュニケーションが必要になり、狭いスペースに追い込んでいくというようなサッカーのディフェンスに近い判断力やコーチングが求められます。しかし、毎日毎日決まったウォーミングアップをすることは、慣れからくるだれや、「今日も練習かー」というような少し後ろ向きな気持ちにさせてしまうこともあります。そんな時に、楽しいウォーミングアップをとりいれることで練習の雰囲気が変わり、質が上がります。右に左に逃げる人をつかまえるために、瞬時に反応して動きを変えてつかまえにいきます。３人組に逃げている人が入ってきたら、鬼から遠い一番はじの人が手を離して抜けて、逃げてきた人と手をつなぎ助けてあげましょう。この鬼ごっこをやるときに気を付けなければいけないのが、逃げる人が３の倍数にならないようにして３人組からもれる人を作ることと、円が大きくなりすぎないことです。楽しいウォーミングアップから、真剣な練習への切り替えだけしっかりやればトレーニングの質を上げることができるのです。それは、楽しいウォーミングアップをすることで、リラックスできたり、声が出てコミュニケーションが生まれるからです。いつもと違う楽しいウォーミングアップをすることで、サッカーの質が向上します。時間で終了、もしくはビブスが自分のしっぽ含め３枚になった人がでた時点で終了です。みなさんのチームでもぜひ取り入れて、コミュニケーションを図り、チームワークを育みましょう！！相手との駆け引きや、広い視野を確保するトレーニングにもなります。鬼は、２グループできるので、どんどん幅を広げてつかまえにいくことができます。「ぶどう！」といったら果物グループの人が逃げ、野菜グループがつかまえる。といった感じです。じゃんけん鬼と一緒で、ある一定の距離を決めて、逃げ切るかつかまえるかで競います。現役の高校サッカーコーチが教えるサッカー上達法！瞬発力や体幹を鍛える方法をお届け！こうした鬼ごっこの一つひとつの動きは、サッカーの試合中にある動きに非常に似ています。ペナルティエリア内などの範囲を決めて、その中で鬼から逃げます。鬼につかまったら、鬼と手をつなぎ、まだつかまってない人をつかまえにいきます。個人戦ですが、他の人と協力しながら人を追い詰めてしっぽを取ったり、他の人に気を取られている隙をついてしっぽをとったりするところにこのゲームの面白さがあります。逃げる人が２８人ならかならず１人が手をつなげませんので、鬼につかまらないようにうまく３人組を組みなおしながら鬼から逃げていきます。さきほどのじゃんけん鬼と違って、聴覚から入る情報を判断し動きに変えるトレーニングにもなります。もし、自分のしっぽが取られても、人のしっぽをとったら、また自分のパンツにつけます。日々の練習や試合の前、みなさんのチームはどのようなウォーミングアップをしていますか？その中でも鬼ごっこというのは、サッカーに必要な能力を鍛えられるとてもいいウォーミングアップです。慣れてくると、だんだんとつかまらなくなってくるので、コーチなどの第三者が笛を吹いたら全員がでんぐり返しをしなければいけないなどのルールを追加すると、手を一度離さなければいけないので鬼もつかまえるチャンスが増え、盛り上がります。ウォーミングアップの内容は、その日の練習や試合の質を左右する大事な要素です。急に走る方向やスピードを変えたり、時にはジャンプしたり、かがんだりすることもあるかもしれません。前の人が相手のしっぽを取る役割で、後ろの人がしっぽをつけて逃げるような役割です。ペナルティエリアなどの範囲を決めて、その中で自分のしっぽを相手に取られないように守りながら、人のしっぽを取りにいきます。
サッカーの楽しいウォーミングアップを多数紹介しています。活気のある良い雰囲気でトレーニングするためには、ウォーミングアップを楽しみ、気持ちを上げることが有効です。楽しいウォーミングアップの方法、またそれによって得ることができるスキルも解説しています。 スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」 サッカートレーニング; 運動能力 【ジュニア世代にも使える】バルセロナの頭と体を使った楽しいウォーミングアップ そのような人は本記事で紹介するメニューを実施してみてはいかかがでしょうか？いきなりパッと練習するよりも、一度遊びの要素を含むような楽しいウォーミングアップを行うことで、その後のトレーニングはより効果的でより良い雰囲気できることが多いのです。鬼はボールを持たない状態で、逃げる役の選手に対して先回りしてマーカーを守ります。質の良いトレーニングを行うためには、導入部分であるウォーミングアップの内容が大きく影響します。ウォーミングアップをしっかりできるかどうかはその後のパフォーマンス・試合結果に大きく影響します。ウォーミングアップは本当に大切であるということを理解し、ウォーミングアップも試合同様ベストを尽くすべきです。ウォーミングアップを楽しむことができれば、その後の練習も前向きに活気ある雰囲気で行うことができます。立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。copyright 2020 SPOSHIRU All Rights Reserved紹介したメニューは大人であっても楽しむことができ、ウォーミングアップに非常に有効です。楽しむことはもちろん、スキル向上にも役立つメニューを紹介しています。 ウォーミングアップの内容は、その日の練習や試合の質を左右する大事な要素です。 いつもと違う楽しいウォーミングアップをすることで、サッカーの質が向上します。 この記事では楽しい＆サッカーに活きるウォーミングアップを5つ紹介したいと思います。