寝たくても眠れないというのは非常に辛いですよね。今回は、なかなか寝つけずに困っている皆さんのために、安眠効果のある飲み物を一挙にご紹介したいと思います。飲み物を用いた睡眠導入方法は気軽に実践できるので、自分に合った飲み物をいくつか選んでみましょう。 眠れないときに食べるとよく夜眠れる食べ物 寝なきゃいけないのに、眠れない。 そんなときに睡眠薬が頭に浮かぶ人もいるかもしれませんが、睡眠薬はあくまで最後の手段ですので、気軽に手を出していいものではありません。 ホットミルクは王道 1．睡眠ホルモンを大量生産！ 乳製品は、「 眠くなる食べ物・飲み物 」として有名です。 というのも、乳製品には「 トリプトファン 」というアミノ酸が含まれているんです。 トリプトファンは夜になると、 眠りを誘う ホルモン「 メラトニン 」に変化します。 飲み物によっては効果も違いますし、飲むタイミングだって考えた方が良いですね。 この記事では、よく眠れる飲み物を4つご紹介します。自分好みにアレンジを加えながら、眠る前の一杯をつくってみてくださいね。 寝付きを助ける飲み物の条件。 眠れなくても起床時間を守って朝の光を浴び、できるだけきちんとした日常生活を送ろうとすることがポイントです。また、自力で解決しようとせずに、不眠でつらいと感じたら、かかりつけの内科や睡眠障害の専門医に相談してみることも大切だといえるでしょう。「これって更年期？」40代ビギナー世代のリアルな悩みを医師に相談してみたところ…？【40代編集長の婚活記#207】もしかして彼は？ 2回目デートで気づいたこと就寝時に効果を発揮させるためにも、中華料理の定番である、ぎょうざ・レバにらいためがおすすめです。実践女子大学教授の田島眞先生によると、眠りを導入するホルモンには、メラトニンがあります。メラトニンは体内に存在するものではなく、大豆・牛乳などに含まれるトリプトファンが体内で消化・吸収されてセロトニンへと変化、さらにその後メラトニンへと過程をへて変化していきます。忙しい年末年始です。仕上げなくてはならない大量の仕事を尻目に、「なんだか体調が良くないかも……」。偏頭痛がする、体がだるい、なんかイライラする……。それは、自律神経…植松晃士さん指南。そこがダメ！ 「オシャレ更年期」にやりがちな3つの間違い参考資料・『読むだけで睡眠の質がよくなる100のコツ決定版』（主婦の友社）日本自然療法学会講師の池田好子先生によると、脳の海馬の働きを向上させて神経伝達がよくなるサフランは、不眠症の改善に効果があるといいます。ブイヤベースやパエリアの色付けに欠かせないスパイスです。共立女子大学教授の芳澄邦雄先生によると、規則正しい食事のとり方も大切だといいます。ストレスの原因となっている事象のほとんどは、新しい環境に慣れて原因が解決されれば、ストレスは消失し、不眠は解消されるといいます。しかし、現代人にとって、ストレスはつきもの。眠れないからと深夜まで起きていると、生活リズムが崩れて日常生活に支障をきたし、よけいにストレスが悪化してしまうといいます。不眠症の人は、朝食抜きの食事傾向があるようです。朝食を食べると脳の働きが活発になって、睡眠時に低下した体温がアップ。活動のためのエンジンがかかった状態になり、眠気が覚めて、生活にメリハリがつきます。日中の覚醒度が高いほど、夜間に良質の睡眠がとれるため、やはり朝食は大事であるといいます。芳澄先生によると、ねぎ、玉ねぎ、にら、にんにくなどの香味野菜に豊富な硫化アリルという香り成分は、自律神経に作用することで神経を安定させる作用があるといいます。レバーや卵、にんにくも、不眠に効く栄養素として知られるビタミンB12が豊富に含まれています。何かとストレスも大きい時期ですが、食事から効果的な栄養素を摂取。睡眠を十分にとって、季節の変わり目をのりきっていきたいものですね。他人のニオイが気になる季節になりました。でも、40代の場合は女性だろうと「自分がニオイの源」な可能性もある！ 「この電車、なんかモッタリした臭いがするな〜」と思っ…ウィルスを99.9％除去♪もう手放せない！天然由来の除菌スプレー「糖質制限ダイエット」「断食ダイエット」……巷には多くのダイエット方法があふれています。でも、実際にやせられてそれをキープできている人はどのくらいいるでしょうか?…寝る1時間前にカップ1杯、豆乳と牛乳半々をあたためて飲むと消化もよく、眠りやすくなります。逆に、遅い時間に夕食をとることは禁物。睡眠時に胃で消化していると、数時間胃が働き続けます。睡眠中に内臓が動くと眠りを妨げてしまうことがあるといいます。少なくとも、睡眠前2～3時間の食事は避けたほうがよさそうです。40代でもダイエット成功！食事制限せずにやせるための簡単「美習慣」太田睡眠科学センター長の佐々木三男先生によると、環境の変化や日常生活におけるイライラ・緊張・不安・葛藤などはストレスとなって自律神経を興奮させやすく、不眠の原因になるといいます。それが「ストレス性睡眠障害」です。 食べたものが睡眠に影響するのを知っていましたか？ 夜は脂っこいものを避け、健康的な食事を摂ることを心がけましょう。今回は、不眠に効果があり、ぐっすりと眠れる食べ物についてご紹介したいと思います。この機会に是非食生活を見直し、不眠を解消しましょう！
よく眠れる食べ物と寝つきにくくなる食べ物 厚生労働省が2012年に行った「国民健康・栄養調査」によると、「ここ1ヶ月間、睡眠で休養が十分にとれていない」と回答した成人は14.9%。 「眠れない夜の飲み物」と言えば、ホットミルクに次いでよく挙げられるのがホットココアです。疲労回復やリラックスなど、ハーブには様々な効能を持ったたくさんの種類があります。中でも安眠効果が高いとされているのは、「ジャーマンカモミール」です。もちろん温かい飲み物とは言っても、カフェインのように自律神経を乱して覚醒作用を促すような飲み物はNGですよ。良い寝付きを促すなら、身体が温まるホットドリンクが基本。「わざわざ作るのは面倒だな」と思う人もいるかもしれませんが、ホットドリンクを作るのに手間はそんなにかかりません。電子レンジで簡単に作ることができますよ。他にも「リンデンフラワー」や「カモミール」、「シナモン」など…睡眠を促すハーブの種類はたくさんあります。ホットドリンクを飲むときは、ゆっくり時間をかけることも意識しましょう。一気に飲むと身体が急激に熱くなってしまい、逆に神経が興奮してしまいます。ホットドリンクを飲む間はリラックスタイムと考えて、のんびり一口ずつ身体に馴染ませるようにしてください。なかなか眠れない夜には、心と身体をリラックスさせるために温かい飲み物がおすすめです。身体が温まると気持ちもホワッとリラックスし、自然と眠れるようになるものです。この記事では、よく眠れる飲み物を4つご紹介します。自分好みにアレンジを加えながら、眠る前の一杯をつくってみてくださいね。眠れない夜にはホットミルク…とよく耳にしますが、この由来は知っていますか？ホットミルクに限らず温かい飲み物には、心と身体を落ち着ける作用があるのです。白湯はほとんど何の成分も含まれていないシンプルな飲み物です。そのため身体に馴染みやすく、内臓を温めて身体全体をリラックスさせる効果が得られるのです。これといった味もないため、神経が興奮することはありません。生姜には身体を温める作用があるため、体温を上げるホットドリンクの効果をさらに引き出すことができます。白湯に生姜を加えると「生姜湯」と呼ばれるものに変身しますよ。また、ココアに生姜を入れるアレンジ方法もあります。白湯とは、沸騰させた水を冷まして作った温かいお湯のことです。できればケトルで沸騰させたものを冷ますのが理想ですが、時間を短縮したければマグカップに水を注いで電子レンジで温めるだけでもOKです。もちろん温めた飲み物なら何でも良いわけではありません。飲み物によっては効果も違いますし、飲むタイミングだって考えた方が良いですね。ジャーマンカモミールには神経を鎮静させ、冷え性を緩和したりリラックスを促したりといった効能があります。白湯に生姜を加えただけだと辛く感じる人もいるでしょうから、甘さをプラスするためにハチミツを加えてもOKです。甘いものが好きな人はホットミルクやココア、ハーブティーにハもチミツを加えてみてくださいね。水道水でも構いませんが、用意できるならミネラルウォーターを温めて白湯を作りましょう。電子レンジならマグカップに注いでレンジで1分半～2分ほど温めてください。飲んでから眠るまでの間に差が開きすぎると、心身が一番リラックスしているタイミングを逃してしまいます。また、せっかく上げた体温が眠るまでの間に下がってしまって、ホットドリンクの意味を成しません。神経が興奮しているとなかなか寝付けませんよね。そのため眠る前に温かい飲み物を飲むと、副交感神経の働きで神経が落ち着き、安らかな入眠が促されると言うわけです。ココアにはピュアココアと調整ココアの2種類があります。ピュアココアの方はカカオの味が強く出ていて、甘いよりは苦い味がします。対して調整ココアの方は甘くなるように添加物が加えられています。好きな方を選んでみてくださいね。寝る前の1杯を入眠儀式にすれば、身体だけではなく脳も睡眠モードに導きやすくなりますよ。寝つきに悩んでいる人は、ぜひ今晩からでも寝る前の1杯を習慣にしてみてください。ホットミルクには「トリプトファン」という成分が含まれています。トリプトファンには睡眠を促す「メラトニン」と呼ばれるホルモンの分泌を促したり、幸福感を与えて自律神経を落ち着かせる「セロトニン」を生成するサポートをしたりといった働きがあるのです。カカオからできているココアには、血管を拡張して血行を促す働きがあります。血流が促進されると体温が上がるため、眠る前に身体を温めるのに最適なのです。各種ハーブはスーパーや薬局、輸入食品店などでも手に入れられます。まだ慣れない内はティーバッグのハーブティーを買って試してみてくださいね。温かい飲み物には、神経を整えたり心身をリラックスさせたりといった効果があります。「ただ飲むだけ」の行為ですが、身体を睡眠へと導くのに大きく貢献してくれるのです。なかなか侮れませんよ。ここでは、特に入眠効果の高いホットドリンクの作り方をいくつかご紹介します。寝る前の1杯で、簡単に寝つきを改善してしまいましょう。ホットドリンクを作る習慣ができれば、「飲んだなら寝なきゃ」と夜更かしを防止する習慣にもなりますね。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。このうち神経を活発にさせるのが交感神経で、神経を落ち着けてリラックスさせるのが副交感神経の方。身体が温まると副交感神経が活発になるため、心身をリラックスさせられるのです。一気に飲み干すのではなくて、ゆっくり時間をかけて飲むのがおすすめですね。なかなか眠れない、と言えばほとんどの人がホットミルクを作るのではないでしょうか？それほどまでにホットミルクは寝つきを良くする飲み物として有名です。寝る前の1杯の効果を高める、アレンジ方法やタイミングについて見ていきましょう。ココアにはミネラルもたっぷり含まれていますから、睡眠の質を高めて疲労回復も手伝ってくれます。ホットミルクを作るときは、牛乳をマグカップに注いでレンジで2分ほど温めましょう。小鍋に注いで火で温めてもOKです。牛乳の膜が張らないように注意してください。逆に眠る直前に温かい飲み物を飲んだとしても、寝付いた後で尿意に目を覚ましてしまうことも考えられます。寝る前の1杯は、就寝のタイミングと逆算して飲んでくださいね。入眠効果を高める飲み物は、調味料を加えたり飲むタイミングにも一工夫加えることで、さらに効果を上げることができます。また、人は眠たくなる時に体温が下がるという性質を持っています。温かい飲み物で一時的に体温を上げると、次に体温が下がるタイミングを利用して上手く眠気を誘えるという効果もあるのです。そのためホットミルクを飲むと心身がリラックスし、穏やかな入眠を促せるというわけです。またハチミツには、栄養がたっぷり含まれています。ビタミン類をはじめミネラルなども豊富ですから、睡眠の質を高めることができます。鎮静作用があるため、神経の興奮を抑えることもできますね。また、眠る前に必ず行う行為を「入眠儀式」と呼ぶことがあります。「これをやった後は眠る」というリズムを脳に記憶させることで、入眠儀式をスイッチに脳を睡眠モードに切り替えることができるのです。ホットドリンクを作るタイミングは、眠る1時間～30分ほど前が理想的です。また、牛乳にはカルシウムやタンパク質などの栄養素も豊富です。睡眠の質を高めて、眠っている間の疲労回復を高める効果も期待できますね。ハーブとは、ラベンダーやゼラニウムなど…香りや成分に効能を持つ植物のことです。これらのハーブの中から、自分の欲しい効能を持ったハーブを使って淹れるお茶がハーブティー。特に白湯などは「味がないので飲みにくい」と感じる人も少なくはありません。もし苦手な飲み物があった人は、調味料で自分好みにアレンジを加えてもOKです。ハーブティーは1種類のハーブだけを使っても、2種類以上のハーブを組み合わせて使っても構いません。家に何種類かのハーブを用意して、オリジナルブレンドを作るのも楽しいですよ。また、カカオに含まれている「テオブロミン」という成分には、自律神経をコントロールする働きがあります。興奮気味の神経を落ち着けて、リラックスさせる効果が期待できるのです。「チョコを食べると眠くなる」と言われるのもこれが由来ですね。ココアを作るときは、粉末ココアをお湯や温めた牛乳に溶かしてください。安眠効果を高めたいのであれば、ホットミルクにココアを加えるのが理想的ですね。